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Relaxation  -  Gestion du stress  -  Cohérence cardiaque

Comprendre le stress et ses effets sur la santé

Mais au fait c'est quoi le stress ?

Il existe maintes définitions au mot stress, la plus parlante à mes yeux est la suivante :

Le stress peut être défini par une agression de l’organisme par un agent physique, psychologique, émotionnel qui entraîne un déséquilibre devant être compensé par un travail d’adaptation.

La fuite ou le combat

La première réaction de l’organisme face à l’une de ces agressions est de l’ordre du réflexe. C’est une réponse archaïque héritée de nos ancêtres Homo Sapiens pour lesquels le danger était avant tout une menace vitale (animaux, ennemis, climat, …) Cette phase d’alarme qu’est le stress leur permettaient de se préparer à la fuite ou au combat pour assurer leur survie.

La même réponse qu’il y a 100’000 ans

Aujourd’hui si le type de menaces a changé (soucis quotidiens, surcharge de travail, problèmes financiers, etc.) notre corps réagit toujours de la même manière. La réponse de notre organisme est toujours la même.

Notre corps sécrète les mêmes hormones de stress aujourd’hui lorsque nous sommes en retard pris dans un embouteillage qu’il y a 100’000  ans face à un mamouth.

 

Un phénomène en 3 phases : du stress vital au stress nocif

En phase d’alerte le stress est vital et bénéfique puisqu’il nous protège des agressions en nous poussant à fuir ou combattre.

Les soucis débutent lorsque face aux demandes de la vie quotidienne, la réponse au stress est activée de manière répétée, c’est la phase de résistance. Les réserves de l’organisme s’épuisent peu à peu.

Si les causes du stress ne peuvent pas être éliminées et quelles continue à perdurer dans le temps, l’organisme n’arrive plus à répondre aux demandes énergétique du corps et finit par s’épuiser. C’est la phase d’épuisement. Le stress devient chronique et nous tombons malades.

 

Les conséquences du stress sur la santé

Lorsque le stress perdure et devient chronique notre organisme est suractivé et envahi d’hormones du stress.

Ceci a des conséquences sur le système nerveux central, le système métabolique, le système immunitaire et même le système reproducteur.

En voici les principaux symptômes :

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Au niveau physique

  • Maladies cardiovasculaires
  • Problèmes digestifs
  • Troubles du sommeil
  • Baisse de l’immunité
  • Problèmes de peau
  • Manque de libido
  • Burn out
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Au niveau intellectuel

  • Difficultés de concentration
  • Pertes de mémoire
  • Baisse de la créativité
  • Peur de l’avenir
  • Diminution de l’imagination
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Au niveau émotionnel

  • Troubles de l’humeur
  • Angoisse et anxiété
  • Dépression
  • Addictions (alcool, tabac)
  • Manque de confiance
  • Peurs diverses
  • Nervosité

Quelques pistes pour mieux gérer son stress …

Identifier les causes et les sources de son stress

S'aménager des temps de repos ou des pauses dans la journée

Essayer de cultiver une attitude positive

Prendre du recul et lâcher-prise

Adopter une bonne hygiène de vie (alimentation, sport)

Dormir suffisamment

Etablir de bonnes relations avec son entourage

Pratiquer le développement personnel

Ecouter de la musique relaxante, pratiquer un art

Se faire aider par une professionnel en gestion du stress

Pratiquer des techniques de relaxation